Power Coach

Å løpe med power betyr her å løpe med en Stryd fotpod på skoen. Den måler effekten din i watt gjennom hele løpeturen og tar hensyn til bakker og vind, også le når du løper i felt. Etter hver økt regner Stryd ut en Running Stress Score (RSS), Stryds utgave av det som ellers ofte kalles Training Stress Score (TSS): hvor stor belastning økta var, målt mot din egen Critical Power (CP), altså den effekten du kan holde i omtrent en time. En time på CP gir om lag 100 RSS. En rolig tur gir mindre, og harde intervaller gir mer per minutt. RSS blir bare riktig når CP er oppdatert, så den bør testes med jevne mellomrom.

Power Coach trenger bare dato og RSS for hver økt. Ut fra det regnes fire tall dag for dag:

• CTL (fitness) er et vektet snitt av RSS de siste ~42 dagene. Det er formgrunnlaget du har bygget over tid.
• ATL (fatigue) er det samme over de siste ~7 dagene. Det er hvor sliten du er nå.
• RSB (Running Stress Balance, det som ellers ofte kalles Training Stress Balance, TSB) er CTL minus ATL ved start av dagen. Negativ RSB betyr at du trener mer enn du er vant til. Det skal du gjøre i en oppbygging, men ikke for mye. Positiv RSB betyr at du er uthvilt, og det vil du være før et løp.
• Ramp Rate er endringen i CTL de siste 7 dagene, altså hvor fort du bygger form. Den forklares nærmere under.

Ramp Rate er sentral i vår filosofi. Hjerte og lunger tilpasser seg raskt, mens sener, ledd og skjelett trenger lengre tid. Bygger du for fort, øker risikoen for belastningsskader, selv om du føler deg sterk. Hvor høy Ramp Rate du tåler, avhenger av alder, erfaring og skadehistorikk. Derfor har hver utøver sin egen Ramp Rate-profil (Forsiktig, Standard eller Robust) med egne grenser.

Målet er å bygge form på en relativt sikker måte: få CTL til å stige jevnt over uker og måneder, med Ramp Rate innenfor grensene og RSB i den produktive sonen under oppbyggingen. Før et viktig løp trapper du ned, så RSB stiger og du stiller uthvilt. Trafikklyset «Kan jeg trene i dag?» sier fra når RSB eller Ramp Rate viser for høy belastning.

RSB og Ramp Rate er farget per dag etter sonen de ligger i, med grensene fra utøverens Ramp Rate-profil. Hold pekeren over (eller trykk på) grafen for tall og sonenavn. Slå seriene av og på, og velg periode. CTL og ATL har sin egen akse til høyre.

Her legger utøveren inn dato og RSS for hver økt, lest av i Stryd PowerCenter eller Stryd-appen. Flere økter samme dag summeres. Mange økter kan også limes inn på en gang. I demoen er feltene låst, så ingenting lagres.

Utøveren registrerer bare dato og RSS per økt, lest av i Stryd PowerCenter eller Stryd-appen. Resten regnes ut.